“阳康”后如何运动最适宜？

   “阳康”人员恢复运动，必须遵循“全面发展、个体差异、循序渐进”的基本原则，从低强度开始，逐渐进阶。一般康复后的两周内，建议进行极低强度的运动训练。活动内容包括简单的散步、恢复肺部功能的呼吸训练、改善灵活性的拉伸练习、提高稳定性的平衡及八段锦、瑜伽练习等低强度运动。    

   康复后两周至一个月，建议采取间歇性中等强度的运动检查作业，查漏补缺。间歇性快走、慢跑、上下楼梯、阻力练习等运动都是不错的选择，每组运动时间不宜超过5分钟。每组运动过程中不应该自我感觉身体很疲劳。

   经过一个月左右，身体逐渐恢复正常活动，但仍有疲乏、全身肌肉骨骼疼痛, 建议继续进行中等强度有氧运动，逐渐增加锻炼时间到30分钟以上，直至逐渐恢复正常的体育锻炼。这个阶段可能需要3个月以上，不可操之过急，以免出现意外。康复两个月以上，且进行快走，慢跑时短时间内无明显乏力, 建议进行跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课这类具有协调和有效技能的中等强度练习。

   康复三个月以上，已经能正常进行基础运动且无乏力感。此时已经可以回归基线练习，完成感染新冠之前的正常锻炼和体育活动了。

“阳康”后的注意事项

  01 新学期开始，阳康的同学和还未感染的同学都要注意个人防护，切忌忽视疫情防控。在公共场合戴口罩，减少去人群密集处以防交叉感染。

  02 注意个人卫生，勤洗手，注意环境的通风。

  03 “阳康”2周内，不要进行高强度剧烈运动，有诱发心肌炎的风险，如果有心慌、胸闷、气急等不适，要提高警惕，及时就医。

  04 冬春交替，注意保暖，不要在早上进行户外运动，以免寒冷空气刺激诱发疾病。

  05 密切关注心率変化，加强对自身的健康监测，尤其注意心率不宜过快。

  06 充足饮水，均衡饮食，保证充足的休息和睡眠。

  07 如有身体不适，及时前往上级医院或校园医务室就诊。温州大学学院路校区医务室值班电话：88368219。

正确且适度的体育活动

对于保持健康有着积极的意义

不负春光，科学运动

养成良好生活习惯

元气满满迎接新学期!

来源：温州大学医务室、人民日报微博

整理：李君

编辑：姚钥

审核：刘栩辰

终审：付志义